No período de isolamento social, é especialmente importante não abrir mão do cuidado com a saúde. Alimentação balanceada, rotina de exercícios físicos, bom sono e manutenção de laços afetivos estão entre as recomendações. A maioria das pessoas está vivendo pela primeira vez esse estado de exceção por causa de um vírus. Muitas coisas parecem estar fora de controle. Rotinas costumeiras são viradas pelo avesso, e ninguém sabe como a situação vai evoluir. Em uma hora como essa, é especialmente importante cuidar da saúde. Para isso, é necessário estimular e fortalecer o sistema imunológico, com:
🔹 Alimentação saudável
Manter o corpo e a mente em funcionamento com uma dieta saudável sempre é algo importante —mas, agora, a alimentação é especialmente importante. Uma nutrição saudável reduz comprovadamente o risco de doenças crônicas, como as cardiovasculares, diabetes e obesidade. Também reduz a probabilidade de sofrer de depressão e ansiedade.
Uma dieta para fortalecer o sistema imunológico inclui alimentos com alto teor de vitaminas A, B, C, D e E, além dos minerais ferro, zinco e selênio. As vitaminas do complexo B são encontradas em abundância em vegetais verdes, como brócolis e espinafre, e também em feijões, bananas, ovos, aves, peixes e beterrabas. As vitaminas B são importantes para que nosso cérebro libere os “hormônios da felicidade” serotonina e dopamina.
🔹 Dormir bem
Durante o sono, o corpo continua a trabalhar incansavelmente: células são reparadas, toxinas são eliminadas, informações são processadas e a memória é fortalecida. Pesquisas mostram que a privação do sono tem consequências de longo alcance para a saúde e pode ter um impacto negativo no bem-estar psicológico e até na inteligência emocional. A privação do sono também nos torna mais suscetíveis a doenças crônicas, como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.
🔹 Se exercitar
O movimento inunda o corpo com hormônios da felicidade, faz com que as pessoas durmam melhor, reduz o estresse e a ansiedade e aprimora a memória e a percepção. Exercício e esporte também funcionam em casa. São recomendados cerca de 30 minutos por dia, por exemplo, pela OMS.
🔹 Conexões sociais
Amigos são mais importantes agora do que nunca. Conexões sociais são, comprovadamente, tão essenciais para a saúde quanto uma dieta saudável, exercícios e sono suficientes. Como jantares e festas não são uma opção no momento, é necessária criatividade. As interações sociais também têm um efeito positivo quando não são feitas cara a cara. Aplicativos como Zoom ou Google Hangouts não apenas possibilitam jantares virtuais, mas também treinos “compartilhados”. Ainda é possível marcar uma reunião para fazer artesanato e desenhar em conjunto.
🔹 Hobbies e tranquilidade
O isolamento social pode ser a oportunidade de esquecer o mundo por um tempo e fazer uma pausa no consumo de notícias. Neste momento, pode ser hora de resolver aquelas coisas para as quais nunca tínhamos tempo. Jardinagem, culinária, artesanato, meditação ou mesmo ler aquela pilha de livros que fica ao lado da cama. Agora pode ser a hora perfeita para fazer pelo menos algumas dessas coisas.
Fonte: Viva bem